Hạnh nhân

Theo Healthline, hạnh nhân chứa magie và một lượng nhỏ melatonin. Magie tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm điều hòa chức năng thần kinh và thư giãn cơ bắp. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người bị mất ngủ.

Hạnh nhân còn giàu protein và chất béo không bão hòa, giúp tạo cảm giác no mà không làm tăng đường huyết nhanh nếu ăn với lượng vừa phải.

Hạt óc chó

Theo Times of India, đây là một trong những thực phẩm chứa melatonin tự nhiên, hormone tham gia điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Loại hạt này cũng cung cấp axit béo omega-3 và nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe.

Hạt dẻ cười

Ngoài hàm lượng melatonin tự nhiên cao, hạt dẻ cười còn cung cấp protein, chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp duy trì cảm giác no, cung cấp năng lượng ổn định.

Đây có thể là lựa chọn phù hợp cho bữa ăn nhẹ vào buổi tối. Tuy nhiên, do chứa khá nhiều calo, người đang kiểm soát cân nặng nên ăn với khẩu phần hợp lý.

Hạt bí

Theo Verywell Health, hạt bí giàu magie, kẽm và tryptophan. Tryptophan là axit amin được cơ thể sử dụng để tạo serotonin, sau đó chuyển thành melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh đó, magie cũng hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp.