Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ, thường tăng lên khi trời tối để báo hiệu cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi. Một số loại trái cây chứa melatonin tự nhiên hoặc các dưỡng chất tham gia vào quá trình sản xuất hormone này, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.

Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, chứa melatonin cùng các chất chống oxy hóa và polyphenol. Theo Eatingwell, cherry chua có hàm lượng melatonin cao hơn cherry ngọt, có thể làm tăng melatonin trong cơ thể và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Trang Healthline cũng liệt kê nước ép cherry chua trong nhóm thực phẩm, đồ uống có thể dùng trước khi ngủ nhờ hàm lượng melatonin.

Xoài cũng có lượng melatonin tự nhiên, đồng thời cung cấp vitamin B6, dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển tryptophan thành melatonin trong cơ thể. Xoài có vị ngọt và hàm lượng đường tự nhiên tương đối cao, vì vậy không cần ăn với số lượng lớn trước khi ngủ. Có thể dùng một phần nhỏ làm bữa phụ, kết hợp với sữa chua không đường hoặc các loại hạt để tăng protein, chất béo lành mạnh.

Chuối chíncó thể là một lựa chọn đơn giản cho bữa phụ buổi tối. Theo Times of India, hàm lượng melatonin trong chuối tăng khi quả chín. Loại trái cây này đồng thời cung cấp tryptophan, vitamin B6 và kali, những dưỡng chất liên quan đến quá trình sản xuất melatonin. Ăn chuối cùng một ít sữa chua Hy Lạp hoặc bơ đậu phộng để tạo thành bữa phụ cân bằng hơn.

Kiwicó tác dụng hỗ trợ giấc ngủ do chứa serotonin, một chất hóa học trong não giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Chế độ ăn giàu trái cây như kiwi có thể góp phần cải thiện giấc ngủ. Các chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm trong kiwi, chẳng hạn vitamin C, cũng được cho là có thể góp phần vào tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.