Quả bơ giàu chất béo lành mạnh omega-3 hỗ trợ giảm viêm. Ngoài chất béo tốt, bơ còn có hàm lượng chất xơ cao (nửa quả bơ cung cấp 7 g chất xơ), chỉ số đường huyết thấp, không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Ăn bơ vào buổi tối cùng protein từ trứng và thịt gà, bánh mì nguyên cám giúp no lâu hơn.

Anh đào thuộc nhóm quả mọng, tốt cho sức khỏe nhờ giàu chất xơ cao và có hàm lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ tăng cường sức khỏe miễn dịch. Quả mọng này chứa giàu chất chống oxy hóa trytophan – có khả năng thúc đẩy cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin thư giãn tâm trạng trước khi ngủ.

Atiso cung cấp khoảng 8 g chất xơ trong một bông cỡ trung bình. Chất xơ hòa tan inulin giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường vào máu. Atiso còn cung cấp kali dồi dào cùng nhiều khoáng chất và chất điện giải hỗ trợ duy trì huyết áp bình thường. Atiso còn giàu magie cùng các dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp, góp phần giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.

Atiso có thể nấu canh với xương, hấp hoặc trộn gỏi với hải sản, thịt nạc để bổ sung dinh dưỡng.

Bột yến mạch giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu mà ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Theo Health, một bát yến mạch nấu chín 100 g chứa 3-5 g chất xơ, lượng đường thấp, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng vào buổi tối. Bạn có thể ăn yến mạch nấu cháo, ngâm với sữa không đường cùng các loại hạt để làm bữa tối lành mạnh.