Magie kích hoạt thụ thể GABA giúp làm dịu thần kinh, bảo vệ tế bào thần kinh và cải thiện khả năng ghi nhớ. Đồng thời, magie có thể làm giảm hormone gây căng thẳng cortisol và hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin, từ đó giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Hạt bí ngô

Một khẩu phần 30 g hạt bí ngô chứa khoảng 156 mg magie, cải thiện chức năng thần kinh và giảm căng thẳng. Chúng cung cấp tryptophan – một axit amin mà cơ thể sử dụng để sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ sâu hơn, tăng thời gian ngủ chất lượng.

Theo Eating Well, hạt bí chứa kẽm – khoáng chất quan trọng để hỗ trợ trí nhớ và giàu chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào não do căng thẳng oxy hóa.

Rau bina

Một chén rau bina nấu chín 100 g chứa khoảng 157 mg magie, giàu tryptophan và các hợp chất chống oxy hóa góp phần bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ trí nhớ và sự tập trung. Nó cũng cung cấp chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn. Đường ruột khỏe mạnh là yếu tố quan trọng góp phần điều chỉnh các hormone kiểm soát chu kỳ ngủ – thức.

Đậu đen

Đậu cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể, ổn định tâm trạng. Đậu đen rất giàu magie, chất xơ và protein thực vật. Chúng cũng cung cấp một số vitamin nhóm B, bao gồm cả vitamin B6. Vitamin B6 giúp hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn, ngủ ngon.

Quả bơ

Một quả bơ cỡ trung bình chứa khoảng 58 mg magie, giúp tăng cường và hỗ trợ lưu thông máu tổng thể lên não. Magie còn thúc đẩy sản xuất hormone gây buồn ngủ, ngủ nhanh hơn.

Quả bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo tốt cho tim mạch. Những chất dinh dưỡng này giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó có thể ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi đột ngột và cáu gắt. Sự kết hợp này có thể giúp duy trì tâm trạng ổn định, thư giãn, theo Health.