5 thực phẩm giàu melatonin giúp ngủ sâu giấc

Melatonin là hormone do não tiết ra, đóng vai trò điều hòa chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Một số thực phẩm cũng chứa melatonin hoặc hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất hormone này, từ đó góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt chứa melatonin tự nhiên tương đối cao. Theo WebMD, ngoài melatonin, loại hạt này còn cung cấp vitamin B6 – vi chất tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin trong cơ thể.

Bổ sung các loại hạt như hạt dẻ cười vào khẩu phần ăn có thể hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt khi dùng vào buổi tối với lượng vừa phải.

Yến mạch cung cấp một lượng nhỏ melatonin tự nhiên, đồng thời là nguồn carbohydrate phức hợp giúp cơ thể hấp thu tryptophan hiệu quả hơn. Theo Healthline, điều này có thể gián tiếp hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin nội sinh.

Cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ được ghi nhận có chứa melatonin tự nhiên, theo Health. Nhóm thực phẩm này giàu omega-3 và vitamin D, những dưỡng chất có liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.

Trứng là nguồn cung cấp tryptophan – axit amin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Theo WebMD, việc bổ sung đủ tryptophan trong chế độ ăn có thể hỗ trợ cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định hơn.

Sữachứa tryptophan và một lượng nhỏ melatonin tự nhiên. Theo Verywell Health, duy trì thói quen uống sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp một số người cảm thấy thư giãn hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ.