Ăn gì thường xuyên để vòng eo thon gọn?

Theo Julie Cunningham, thạc sĩ Y tế Công cộng (Mỹ), chế độ ăn uống kết hợp chương trình tập thể dục 20 phút mỗi ngày có thể giảm mỡ thừa, tăng cường sức mạnh, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Cá hồi mang lại lợi ích kép cho người giảm cân, giảm mỡ vì vừa là nguồn protein dồi dào, vừa giàu axit béo omega-3. Ăn cá béo góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm mỡ nội tạng và mỡ bụng. Bên cạnh cá hồi, một số cá béo như cá trích, cá mòi, cá thu đều giàu chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe.

Quả mọng có màu xanh hoặc đỏ như việt quất, mâm xôi, anh đào giàu chất xơ nhưng ít calo, giúp tạo cảm giác no lâu khi ăn trước bữa chính. Chất xơ này cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vị ngọt tự nhiên của quả mọng cũng hỗ trợ giảm thèm bánh ngọt, kem hay kẹo.

Trứng là nguồn protein lành mạnh, thường được người tập thể hình ưu tiên trong bữa ăn hằng ngày. Protein giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Theo Healthline, các axit amin thiết yếu trong trứng còn góp phần xây dựng cơ săn chắc, giữ vòng bụng gọn hơn.

Hạt hạnh nhân có mùi vị thơm ngon, dễ ăn và cung cấp protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn dồi dào, góp phần điều chỉnh lượng đường trong máu. Theo EveyDay Health, các thành phần này còn hỗ trợ giảm cholesterol, tạo cảm giác lo lâu, từ đó nạp ít calo hơn. Người giảm cân cần tránh hạnh nhân rang muối, bánh ngọt trộn hạnh nhân vì dễ gây tích mỡ.

Dầu ô liu nguyên chất chứa nhiều chất béo có lợi, hỗ trợ kiểm soát cholesterol và cân nặng. Người giảm cân nên dùng dầu ô liu để trộn salad hoặc rưới lên món ăn thay vì chiên rán. Bởi nhiệt độ cao có thể làm giảm dưỡng chất và tạo hợp chất không tốt cho sức khỏe.